WORKOUT – 8 – TRAINING – schnell Muskeln aufbauen und Fett abbauen – KARL-ESS.COM


ICH TRAGE BEIM SPORT IMMER ►►► bit.ly WORKOUT 8 – schnell Muskeln aufbauen und Fett abbauen www.KARL-ESS.com www.facebook.com Mit diesem 30 Tage Heimtraining lernst Du, wie Du schnell und einfach Fett abbauen und Muskeln aufbauen kannst. Mit den Übungen für Zuhause kannst Du dich Schritt für Schritt fit für deine Strandfigur (Sixpack) machen. Und das beste dabei ist: Du brauchst dazu keine besondere Ausrüstung oder eine teure Mitgliedschaft in einem Fitness-Studio. Lediglich 5-15 Minuten pro Tag Training in Verbindung mit einer gesunden Ernährung reichen aus. Jetzt sind wir schon in Woche 2 und heute, an Tag 8 habe ich ein Ganzkörper-Workout für euch mitgebracht. Wir machen wieder 4 Übungen pro Runde: Zuerst ein Brustmuskeltraining, dann Beine, anschließen ein Bauchmuskeltraining und zum Schluss eine Rücken-Übung. Du machst jede Übung 30 Sekunden lang und wechselst dann ohne Pause zur nächsten. Am Ende einer Runde gibt es 30 Sekunden Pause und dann beginnt die nächste Runde. 1. Liegestützen (Brust, Trizeps, Schulter) 2. Kniebeugen (Beine, Po) 3. Crunches mit Handtuch um die Beine geben (Bauchmuskeln) 4. Handtuchrudern (Rücken und Beine) Das ganze 30 Tage Programm auf einen Blick findest du auf meiner Homepage: www.KARL-ESS.com und einen detaillierten Artikel zu Tag 8 hier: www.KARL-ESS.com . Fragen und Anregungen!? Dann bleib mit mir über Facebook www.facebook.com oder Twitter www.twitter.com in Kontakt und vergiss nicht, mich dort zu liken und zu tweeten – so bleibst

WORKOUT – 6 – TRAINING – Bauch Beine Po Training Für Zuhause – KARL-ESS.COM


ICH TRAGE BEIM SPORT IMMER ►►► bit.ly WORKOUT 6 – Bauch Beine Po Training Für Zuhause www.KARL-ESS.com www.facebook.com Mit diesem 30 Tage Heimtraining zeige ich Dir, wie Du schnell und einfach Bauch, Beine und Po trainieren kannst und nebenbei Fett abbaust. Mit den Übungen für Zuhause, die ich Dir heute vorführe kannst Du dich Schritt für Schritt fit für den Sommer machen. Und das beste dabei ist: Du brauchst dazu keine besondere Ausrüstung oder eine teure Mitgliedschaft in einem Fitness-Studio. Lediglich 5-15 Minuten pro Tag Training in Verbindung mit einer gesunden Ernährung reichen aus. Für Tag 6 habe ich euch wieder ein Workout für den ganzen Körper mitgebracht. Wir starten mit einer Übung für den Oberkörper, dann für den Unterkörper und zum Schluss machen wir ein Bauchmuskeltraining für den unteren Bauch. Du machst jede Übung 30 Sekunden lang und wechselst dann ohne Pause zur nächsten. Übungen für Tag 6: 1. Liegestützen abwechselnd (für Brust, Trizeps und Schulter) Workout 2. Sprünge im Viereck (Beine und Po) Workout 3. Seitliche Crunches (für Bauchmuskeln) Workout Das ganze 30 Tage Programm auf einen Blick findest du auf meiner Homepage: www.KARL-ESS.com Warum diese Übungen auch für Mädels super geeignet sind könnt Ihr in dem Blogartikel zu diesem Video nachlesen:www.karl-ess.com Fragen und Anregungen!? Dann bleib mit mir über Facebook www.facebook.com oder Twitter www.twitter.com in Kontakt und vergiss nicht, mich dort zu liken und zu tweeten – so bleibst Du