WORKOUT – 8 – TRAINING – schnell Muskeln aufbauen und Fett abbauen – KARL-ESS.COM


ICH TRAGE BEIM SPORT IMMER ►►► bit.ly WORKOUT 8 – schnell Muskeln aufbauen und Fett abbauen www.KARL-ESS.com www.facebook.com Mit diesem 30 Tage Heimtraining lernst Du, wie Du schnell und einfach Fett abbauen und Muskeln aufbauen kannst. Mit den Übungen für Zuhause kannst Du dich Schritt für Schritt fit für deine Strandfigur (Sixpack) machen. Und das beste dabei ist: Du brauchst dazu keine besondere Ausrüstung oder eine teure Mitgliedschaft in einem Fitness-Studio. Lediglich 5-15 Minuten pro Tag Training in Verbindung mit einer gesunden Ernährung reichen aus. Jetzt sind wir schon in Woche 2 und heute, an Tag 8 habe ich ein Ganzkörper-Workout für euch mitgebracht. Wir machen wieder 4 Übungen pro Runde: Zuerst ein Brustmuskeltraining, dann Beine, anschließen ein Bauchmuskeltraining und zum Schluss eine Rücken-Übung. Du machst jede Übung 30 Sekunden lang und wechselst dann ohne Pause zur nächsten. Am Ende einer Runde gibt es 30 Sekunden Pause und dann beginnt die nächste Runde. 1. Liegestützen (Brust, Trizeps, Schulter) 2. Kniebeugen (Beine, Po) 3. Crunches mit Handtuch um die Beine geben (Bauchmuskeln) 4. Handtuchrudern (Rücken und Beine) Das ganze 30 Tage Programm auf einen Blick findest du auf meiner Homepage: www.KARL-ESS.com und einen detaillierten Artikel zu Tag 8 hier: www.KARL-ESS.com . Fragen und Anregungen!? Dann bleib mit mir über Facebook www.facebook.com oder Twitter www.twitter.com in Kontakt und vergiss nicht, mich dort zu liken und zu tweeten – so bleibst

WORKOUT – 6 – TRAINING – Bauch Beine Po Training Für Zuhause – KARL-ESS.COM


ICH TRAGE BEIM SPORT IMMER ►►► bit.ly WORKOUT 6 – Bauch Beine Po Training Für Zuhause www.KARL-ESS.com www.facebook.com Mit diesem 30 Tage Heimtraining zeige ich Dir, wie Du schnell und einfach Bauch, Beine und Po trainieren kannst und nebenbei Fett abbaust. Mit den Übungen für Zuhause, die ich Dir heute vorführe kannst Du dich Schritt für Schritt fit für den Sommer machen. Und das beste dabei ist: Du brauchst dazu keine besondere Ausrüstung oder eine teure Mitgliedschaft in einem Fitness-Studio. Lediglich 5-15 Minuten pro Tag Training in Verbindung mit einer gesunden Ernährung reichen aus. Für Tag 6 habe ich euch wieder ein Workout für den ganzen Körper mitgebracht. Wir starten mit einer Übung für den Oberkörper, dann für den Unterkörper und zum Schluss machen wir ein Bauchmuskeltraining für den unteren Bauch. Du machst jede Übung 30 Sekunden lang und wechselst dann ohne Pause zur nächsten. Übungen für Tag 6: 1. Liegestützen abwechselnd (für Brust, Trizeps und Schulter) Workout 2. Sprünge im Viereck (Beine und Po) Workout 3. Seitliche Crunches (für Bauchmuskeln) Workout Das ganze 30 Tage Programm auf einen Blick findest du auf meiner Homepage: www.KARL-ESS.com Warum diese Übungen auch für Mädels super geeignet sind könnt Ihr in dem Blogartikel zu diesem Video nachlesen:www.karl-ess.com Fragen und Anregungen!? Dann bleib mit mir über Facebook www.facebook.com oder Twitter www.twitter.com in Kontakt und vergiss nicht, mich dort zu liken und zu tweeten – so bleibst Du

Abnehmen – Lebensmittel für schneller Abnehmen – KARL-ESS.COM


Rock your Gym! ►►► bit.ly Welche Lebensmittel helfen beim schneller abnehmen? Ich gebe euch in diesem Video ein paar Tipps zum Abnehmen und sage euch, welche Lebensmittel beim Abnehmen helfen und dafür sorgen, dass beim Abnehmen schneller die Pfunde purzeln. Grundsätzlich solltest…

Abnehmen und Muskelaufbau – Bestes Obst: Die Wassermelone – KARL-ESS.COM


Was mich motiviert ??? ►►► bit.ly Das beste Obst zum Abnehmen und Muskelaufbau – die Wassermelone www.KARL-ESS.com www.facebook.com Im Sommer gibt es für mich kaum was schmackhafteres als ein saftiges Stück Wassermelone. Sie schmeckt nicht nur super lecker, sondern versorgt den Körper auch – wie der Name schon sagt – mit Wasser. Und das ist im Sommer besonders wichtig, da wir bei heißen Temperaturen schnell Flüssigkeit verlieren (durch Schwitzen) und so über die Nahrung die Möglichkeit haben diesen Verlust wieder aufzufüllen. Die Wassermelone ist ein wahres Gesundheits-Obst. Sie besitzt jede Menge bio-aktive Stoffe, die deine Gesundheit fördern, zum Beispiel Vitamin A und C. Zusätzlich hat die Wassermelone besonders viel an Eisen und hilft so einen eventuellen Eisenmangel auszugleichen. Durch den geringen Energiegehalt der Wassermelone ist sie das ideale Obst um Fett zu verlieren. Du kannst also ganz schön viel Melone für relativ wenig Kalorien essen. Ersetze einfach mal eine komplette Mahlzeit durch eine halbe Melone – und du wirst sehen wie du nach und nach Körperfett verlierst. Noch ein kleiner Tip: Esse die Melone immer alleine, also ohne weitere Nahrungsmittel, denn die Melone wird sehr schnell verdaut. Andernfalls kann es zu unangenehmen Blähungen und Bauchweh führen. Auf meinem Youtube-Kanal findest Du noch viele weitere Ernährungs-Tips und Fitness-Rezepte, die dich beim Abnehmen unterstützen. Damit Du kein weiteres Video verpasst, abonnierst Du mich am besten

Gesund Abnehmen – Salat am Abend macht satt – Fettabbau garantiert – KARL-ESS.COM


ICH TRAGE BEIM SPORT IMMER ►►► bit.ly Gesund Abnehmen – Salat am Abend macht satt – Fettabbau garantiert www.KARL-ESS.com www.facebook.com Mit einem Salat am Abend kannst Du gesund abnehmen und wirst richtig satt. Der Eisbergsalat ist meine absolute Nummer eins für jeden der schnell abnehmen möchte und sich dabei vor allem gesund ernähren. Salat hat sehr wenig Kalorien – wenn Du den gesamten Kopf Eisbergsalat gegessen hast, waren das gerade mal 100 Kalorien. Das passt in jeden Ernährungsplan. Und vor allem macht der Salat satt. Durch die große Menge bekommst Du sehr schnell ein Sättigungsgefühl im Magen. Viele weitere Fitness Rezepte findest Du auf meinem Youtube-Kanal unter diesem Link: www.youtube.com Gesund Abnehmen ist leichter als man glaubt. Probier einfach mal jeden Tag einen neuen Salat aus 🙂 Bald gibt’s wieder leckere Rezepte aus meiner Fitness-Küche. Damit Du kein Video verpasst, abonnierst Du am besten gleich hier meinen Youtube-Kanal. Fragen beantworte ich Dir gerne auf Facebook www.facebook.com Und auf meiner Webseite unter www.KARL-ESS.com findest Du noch viele weitere Tips rund um Fitness, Ernährung und Gesundheit. Karl